Bym widział wcześniej zdjęcie to bym Ci nie powiedział w życiu o redukcji ;D Zero przez miesiąc, potem tak jak kolega wyżej napisał masa, z mięśniami u Ciebie ciężko. Zmieniony przez - Soberko w dniu 2018-08-05 16:09:04
yohi zostaw sobie na koniec redukcji (spala uparty tluszcz)... nie lacz z efi... ;) panie Qaz ;) mam pytanie odnosnie treningu... niestety mam na tylko lawke i hantle , trening calego ciala jest dosyc uciazliwy.. ma on byc obwodowy ? jak ATC ?
[...] będzie prowadzić do problemów z hormonami (totalne max to -800 kcal aczkolwiek redukcję zacznij na nie większym deficycie niż 500 bo -800 to ja robię mini cuty 4-5 tyg., tak głęboki deficyt nie jest rozsądny przy długoterminowej redukcji) Pilnuj michy bo jak jesteś świeżak na siłowni to mimo deficytu będziesz rósł więc zadbaj o dobrą michę.
[...] Ponieważ jesteś początkujący zacznij od treningu ACT. Plus dodatkowo ok. 30 min. biegu na koniec. , moze cos z diety, No właśnie - dieta to podstawa. Szczególnie na redukcji. Zacznij studiować działy - Odżywianie oraz Odchudzanie. W każdym dziale, u góry, są tematy podwieszone. Czytaj je. Tam są linki do najważniejszych tematów. Jestem [...]
Witam wszystkich. Problem jest następujący.Obecnie jestem na redukcji.Wstaje rano o 5:00 jem sniadanie i jade do pracy.Wracam o 18 i od razu ide na silke (silke mam w domu:P).Po silowni aeroby.Narazie 30 min. ale z czasem się to wydłuży.Można przyjąć że cały trening zajmie mi około dwóch godzin.Kończe o 20:00 a spać chodze o 21:00, żeby przespać [...]
[...] z resztą nikt nie zauważy, że pod spodem masz mięśnie, możesz tylko zrzucać i próbować siłką odbudowywać, będzie ciężko bo jakby podwójna robota, ja bym najpierw tylko redukował i skupił się na tym, później dorzucił siłownię. I tak będziesz zmęczony od redukcji, z tego co piszesz to raczej nie masz super silnej woli, więc ja bym to tak rozłożył.
Wszystko wygląda dość sensownie. Możesz rozpocząć okres redukcji tkanki tłuszczowej dodając 250 kalorii do zerowego bilansu energetycznego. Nie wkleiłeś obliczeń zapotrzebowania kalorycznego że wzoru, więc możemy tylko domniemywać, że jest policzone prawidłowo. Jeżeli kontrolujesz te kalorie to ok. Ilości składników odżywczych wyglądają dobrze. [...]
flex - tłuszcz mi nie kapie jeżeli o to chodzi... Co zbędne już spaliłem, a "problem" ten powstał podczas redukcji... Nawet gdy miałem sporo, zbędnego balastu nic takiego nie występowało... krzykacz - nic nie wiem o tym, że Novedex jest lekiem na raka, z tego co mi wiadomo stosuje się go do odbloku, a jak już mówiłem w jednym ze starych [...]
tluszcz ladnie leci na aerobach na czczo ale licz sie z tym ze w lapie tez poleci... Biegalem kiedys po 30min, centymetry w pasie lecialy w oczach ale pomimo tego ze zabezpieczalem sie mono, bcaa i hmb byly spadki... Z reszta przy redukcji sa one niestety w mniejszym lub wiekszym stopniu nieuniknione Pozdro
[...] redukować i wyczytałem żeby żółtek unikać to teraz nie wiem co zrobić. 3 to wpc daj do twarogu lepiej A do śniadania jakby wpc dołożyć ? jak na tej oliwie kurczaka robisz to ok jak nie to ją wywal z tych posiłków. Nie smażę na oliwie tylko polewam nią gotowy posiłek. Podobno na redukcji się nie smaży :P Powoli zaczynam się gubić w teoriach :D
[...] bo mój biust jest za duży i zawsze jak "dam mu poszaleć" to niestety ale grawitacja staje się bezlitosna. Przyzwyczaiłam się już do spania w staniku, ale odkąd jestem na redukcji przwie każdy mój cyc-halter jest za duży w obwodzie i muszę zacząć się rozglądać za nowymi. Masakra, bo strasznie dużo kasy na to wcześniej poszło. Miałam 80G, potem [...]
[...] z przerwa jednodniowa raz w tyg. , robie tez pompki wąskie :D co 2gi dzien i spięcia brzucha-tez co drugi dzien..narazie tylko takie ćwiczenia, gdyz najbardziej zalezy mi na redukcji, a w mniejszym stopniu na budowaniu miesni, wystarczy mi jesli tych co mam nie strace ;) mysle że DA SIE tym najesc spokojnie, tylko jak to podzielic na 3 posilki??? [...]
rozumiem, że węgle na redukcji trzeba obciąć do ok 25-30%, białko 2g/kg i reszta tłuszcz. Ale czy z takiego wyliczenia nadal powinienem zwiększyć ilość kcal w diecie? nie ma na to regóły, różne diety, rózne osoby , rózne rozklady makro Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-14 00:45:00
[...] 105 nie dałbym rady :) , możesz w którymś posiłku dodać chleb, tak chleb ! , łatwiej wchodzi niż paczka ryżu , tylko może niekoniecznie biały chociaż ja taki jem , nawet na redukcji jak 25kg zrzuciłem to jadłem zwykły biały , co do gainera to mutant mass z powyższych ja od siebie polecam ultra mass z firmy stacker2 - wcinam od tygodnia, fajne [...]
Z czego ona chce się redukować? BMI<20 trening siłowy + aeroby, zerknij na blogi w innym dziale, tu raczej potrzeba zmiany proporcji a nie redukcji. Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-07-02 00:00:40
1 kanapka z chlebem czarnym bez masla z 5 szynkami w srodku Orzechy wloskie tak z 20gram <<<<jak nie ma? a ryb nie ma bo nie jada moj kolega ---------------- dieta na oko bo wyliczona dieta pochlania duzo i bez 20 kurczakow dziennie by sie nie obylo:D ------------------ jak myslicie pomoze ta dieta w redukcji?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzem srednia opcja na redukcji mało tych kcal trochę z tym jedzeniem po 18 to mit, ważne aby nie jesc przetworzonych poduktów i trzymac się bilansu kalorycznego
[...] dz1: silka dz2: 10 min intensywnego biegu(wez suple jak do silki, najlepiej antykataboliki) I TAK W KOLKO Ewentualnie: dz1,2,4,5 : silka dz 3,6,7 : biegi Wiele zalezy od tego jak cwiczysz na silowni, i jakie masz predyspozycje. Moze sie nawet okazac ze po dluzszym czasie zapomnisz o robieniu jakis tam redukcji. Nie przesadzaj z czasem! Pozdro!
